Se considera estreñimiento severo en personas mayores cuando se acude al baño únicamente una vez cada tres días. Es cuando se realiza un esfuerzo defecatorio, cuando las heces son secas, duras y escasas, y cuando se tiene una sensación de que no se ha acabado de completar la defecación y puede causar mucha molestia.

Causas del estreñimiento en personas mayores

Existen varias causas del estreñimiento en personas mayores. Normalmente, el estreñimiento en personas mayores se asocia a mujeres que tienen más de 54 años y se encuentran en la etapa de la menopausia. Es un tipo de mujer que lleva una vida sobre todo sedentaria, no está activa. Y además se le suma que no tiene una pauta horaria para poder evacuar. Es más, en ocasiones se intenta resistir ante la necesidad de ir al baño cuando está fuera de casa, come pocas verduras, frutas y legumbres. Éstas son las causas principales del estreñimiento en personas mayores. 

El estreñimiento en personas mayores podría durar algunos días o incluso semanas o meses. Podría ir ligado –y seguramente sea así– a la alimentación. En la menopausia, las mujeres necesitan cambios en la alimentación, concretamente con el aporte de fibra y nutrientes para consumir. La fibra puede ser un complemento clave en esta etapa. La fibra soluble ayuda a restablecer el tránsito intestinal, en cambio la insoluble aporta volumen a las heces y permite que se desplacen de un modo más rápido y fácil. También podríamos hablar de estreñimiento en personas mayores causado por el hecho de no beber demasiada agua, tan necesaria para reblandecer las heces y facilitar el movimiento de éstas. 

Consejos para prevenir el estreñimiento en personas mayores

Aunque el estreñimiento en personas mayores está asociado a los cambios hormonales que forman parte de la menopausia, puedes seguir una serie de consejos para prevenirlo. Es básico seguir una buena alimentación. Así podrás hacer heces más suaves y voluminosas. Debes adecuar tu alimentación de un modo progresivo para evitar gases. A continuación te compartimos unos consejos y remedios para el estreñimiento en adultos mayores:

El desayuno es la comida ideal para tomar el aporte de fibra que necesitas

Consume más fibra. El estreñimiento en mayores de 80 años es molesto, así que si tu o un familiar tuyo tiene esa edad, te recomendamos aún más empezar el día tomando fibra para promover el tránsito intestinal. 

Sobre todo, empieza el día bebiendo un poco de agua caliente o tibia. A continuación toma un desayuno a base de cereales integrales como salvado o avena, y con una o varias piezas de fruta al natural como son las manzanas, las ciruelas, la banana, duraznos, etc. Para no sentirte aludida cuando se hable de estreñimiento en mayores de 80 años, otro método sería tomar una cucharada de aceite de oliva. O también puedes tomar miel, en ayunas, si se trata de un estreñimiento leve. Y bebidas vegetales como la leche de alpiste, son más aconsejables que otras bebidas para acompañar tu desayuno. Infusiones como la manzanilla o la menta poleo también son buenas opciones para el estreñimiento en mayores de 80 años. Y, seguramente estés lejos de la bollería industrial, pero por si acaso te lo recordamos. Sus azúcares y harinas refinadas no te ayudarán para nada, más bien al contrario.

Bebe más agua

Como decíamos, una deshidratación podría ser una de las causas del estreñimiento en personas mayores. Es aconsejable beber entre dos y tres litros de agua diarios, sobre todo si tu alimentación es rica en fibra o si practicas una actividad física de manera habitual.

Las verduras, excelentes para regular tu estreñimiento

Las verduras, juntamente con las legumbres, son muy buenos aliados para regular el estreñimiento. De hecho, son de los mejores remedios para el estreñimiento en adultos mayores. Pero procura estar atenta a ver cómo te sientan, ya que hay verduras como el brócoli, las alcachofas o la coliflor que pueden causar flatulencias. El cuerpo de cada persona puede reaccionar diferente, así que mejor que analices cómo te sienta. Toma de otro tipo, aprovecha que existe una gran variedad de verduras.

Toma frutas con piel siempre que puedas

Otros alimentos para el estreñimiento en adultos mayores y muy comunes son las frutas. Además, si tomas frutas con piel, así como la pulpa de la fruta favorecerás el movimiento de tus intestinos. Si sientes hambre al medio día, puedes tomarte una manzana con piel. También son indicados los kiwis, las peras, las fresas, las ciruelas y las uvas para evitar estreñimiento severo en personas mayores.

Apuesta por cenas ligeras

No comas tarde ni en abundancia, ya que durante la noche se retrasa el vaciamiento del estómago y el tránsito intestinal va más lento. Si tomas comidas pesadas es más fácil que tengas estreñimiento. Es la última comida del día, así que mejor que sean alimentos para el estreñimiento en adultos mayores, es decir, ligeros. Y te aconsejamos que comas unas dos o tres horas antes de ir a dormir.

Aceite de oliva para combatir el estreñimiento

El aceite de oliva es otro de los remedios para el estreñimiento en adultos mayores. Puede ayudar a combatir el estreñimiento. Hidratará y ablandará tus heces, y facilitara su expulsión. Puedes tomar una cucharada de aceite de oliva y limón en ayunas, y también puede ser beneficioso incluirlo en las comidas.

Estate atenta a los ingredientes de tu dieta

Son muchas las mujeres que quieren ayudar al estreñimiento severo en personas mayores iniciando una dieta. Si eres una de ellas, fíjate bien en que sea variada y que cubras los nutrientes básicos. Que tenga un buen aporte de vitaminas, proteína y fibra.

Vigila con los alimentos prohibidos

Si quieres combatir el estreñimiento, intenta evitar alimentos que son perjudiciales y que no son alimentos para el estreñimiento en adultos mayores. Hablamos de los ingredientes que son difíciles de procesar por el organismo como son los productos industriales, los dulces, las harinas refinadas, los sazonados, las frituras… y todos los ultraprocesados! Si aportas un extra de grasas y azúcares a tu cuerpo lo que provocarás es que tus heces sean más duras y dificultarás su eliminación. 

Automasaje abdominal

Para disminuir el estreñimiento en personas mayores también es una buena opción hacerse un masaje abdominal. Puedes realizar automasajes en tu abdomen durante tres minutos para prevenir el estreñimiento. Y puedes aplicar un poco de aceite de oliva en la palma de tu mano para ayudar a facilitar el movimiento en el masaje, y el movimiento será mayor.

Sigue un horario regular

Intenta ir al baño cada día a la misma hora, aunque no tengas ganas, pero es lo recomendable para establecer una rutina y no tener que pensar en estreñimiento en personas mayores. Lo ideal, es que pruebes de ir al baño a primera hora, después de desayunar, para aprovechar el momento natural del intestino que quiere hacer un vaciado.

Intenta relajarte

Si quieres evitar tener que preguntarte sobre el estreñimiento severo en personas mayores, también es recomendable que intentes estar calmada. El intestino es uno de los órganos que tiene más terminaciones nerviosas a su alrededor, por este motivo se resiente en periodos en que una está con más preocupaciones o viviendo un ritmo más ajetreado.

Y como no… ¡a practicar ejercicio!

¡A mover el cuerpo! Realiza ejercicios para el estreñimiento en adultos mayores. Esto te ayudará a activar el movimiento intestinal y a combatir el estreñimiento. Recuerda que los ejercicios para el estreñimiento en adultos mayores junto con una dieta equilibrada y una buena hidratación es una combinación ideal. Si practicas sedentarismo lo que harás es empeorar el estreñimiento, así que intenta caminar todos los días al menos 30 minutos y verás cómo te sentirás mejor. Sobre todo, ten muy en cuenta la importancia de los ejercicios para el estreñimiento en adultos mayores

Deja de preocuparte tanto por el estreñimiento severo en personas mayores. ¿Cómo? Haciendo lo posible para evitarlo. Vive esta etapa de un modo activo, siguiendo consejos que te aporten bienestar. Cuídate y tu tránsito intestinal también te cuidará.

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Ante la falta de estrógenos, tipo de hormonas que contribuyen al correcto funcionamiento del tránsito intestinal, se genera una retención de líquidos que produce que el bolo alimenticio se compacte y como consecuencia provoque el estreñimiento. También puede ser desencadenado por el estilo de vida durante esta etapa. Muchas veces, debido a los diferentes síntomas que experimenta la mujer durante la menopausia como sofocos, escalofríos o problemas de sueño, Se mantiene un nivel de actividad más bajo, lo que contribuye al aumento del estreñimiento.

Otros factores, como el estrés y los cambios nerviosos también pueden tener un impacto sobre el sistema digestivo. Sin embargo, hay algunas maneras de prevenir y tratar el estreñimiento durante la menopausia.

Diferentes tipos de estreñimiento

El estreñimiento es una alteración del tránsito intestinal en la que se produce una excesiva retención de agua en el intestino grueso, lo que provoca un endurecimiento de las heces y, por lo tanto, una mayor dificultad para expulsarlas. No obstante, se pueden diferenciar dos tipos de estreñimiento: el ocasional y el estreñimiento crónico.

El estreñimiento ocasional surge en momentos muy puntuales. Lo usual es notar hinchazón, dolor abdominal, sensación de plenitud y gases. En algunos casos más extremos se puede llegar a tener vómitos, dolor de cabeza o cambios de humor, por ejemplo. Este tipo de estreñimiento podría tener una duración de hasta dos semanas en los casos más graves.

En el caso del estreñimiento crónico estos mismos síntomas se prolongan durante más tiempo e incluso se van repitiendo y espaciando en distintos períodos durante diferentes meses pudiendo presentarse durante años. Algunas enfermedades, cambios hormonales o el mantenimiento de unos malos hábitos de forma prolongada, como una inadecuada alimentación o la falta de ejercicio, pueden estar detrás de este tipo de episodios.

Cómo combatir el estreñimiento durante la menopausia

Durante la menopausia, caen los niveles de estrógeno por lo que es normal que el intestino se ralentice, se retengan líquidos y se produzca estreñimiento. La mejor forma de combatirlo es seguir una dieta adecuada, ingerir suficientes líquidos y realizar ejercicio.

Alimentos con fibra

Incluir a nuestra dieta alimentos contra el estreñimiento como aquellos con un alto contenido en fibra nos ayudará a llevar una vida sana y equilibrada y a favorecer el tránsito intestinal. Los cereales, verduras y frutas aumentan el nivel de agua en las heces y favorece el movimiento intestinal. Además, es importante aumentar la ingesta de líquidos ya que mantenerse hidratado es fundamental para que la fibra haga bien su función y las deposiciones sean más ligeras.

Masticar bien y con calma

Comer lentamente y masticar los alimentos correctamente permite que nuestro El sistema digestivo es mucho más eficiente al absorber los nutrientes. Además, masticar bien ayuda a prevenir los cólicos y gases y proporciona una sensación de bienestar.

Vida activa

El ejercicio ayuda a desarrollar una mejor resistencia y mejorar la circulación en nuestro cuerpo de forma que los alimentos se desplacen más fácilmente a través del tracto digestivo, haciendo nuestras digestiones más fáciles y regulares. Algunos de los mejores ejercicios para combatir el estreñimiento son pasear, nadar y correr además existen varias posturas de yoga que pueden relajar el cuerpo y la mente que podemos realizar sin movernos de casa.

Complementos alimenticios

También puedes ayudarte de complementos alimenticios con ingredientes de origen natural que ayudan al funcionamiento normal del tránsito intestinal.

Otras causas del estreñimiento en mujeres

Además del sedentarismo, una dieta poco adecuada y la escasa ingesta de líquidos, hay otras causas que pueden alterar el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Sin embargo, es conveniente acudir a un especialista en los casos de estreñimiento crónico ya que puede tratarse de una enfermedad que necesite otro tipo de tratamientos o atención médica.

Los viajes, por ejemplo, pueden alterar el ritmo de nuestro tránsito intestinal. Se debe principalmente al cambio de horario, el clima o la ingesta de diferentes tipos de comida. Además, el cambiar de rutina y hora para ir al baño o no hacerlo desde nuestra casa puede hacernos sentir incómodos y causar estreñimiento.

Otra de las causas más frecuentes es el estrés que puede influir de forma significativa en el aparato digestivo y provocar algunos problemas como dolores en la tripa, gran apetito o ausencia de él.

Ahora que conoces las causas que producen el estreñimiento en mujeres, te damos algunos consejos para evitar el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal.

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Afortunadamente, hay algunos ejercicios para el estreñimiento que se pueden hacer para mejorar la circulación, estimular el movimiento intestinal y ayudar a regular las actividades del sistema digestivo. Si quieres conocer los síntomas de esta afección, las causas y qué ejercicios conviene realizar para aliviar las molestias que puede ocasionar, ¡sigue leyendo!  

Qué es el estreñimiento y causas del tránsito intestinal lento

El estreñimiento es un trastorno común que se define como un patrón de deposiciones irregulares y dificultad para la evacuación. Los cambios en el hábito intestinal pueden llegar a ser molestos y dolorosos y ocurren cuando los alimentos tardan demasiado tiempo en moverse a través del tracto digestivo. Esto se traduce en que, generalmente, la persona tiene menos deposiciones,  más difíciles o más pequeñas y duras y, es probable, que se tenga una sensación de hinchazón y malestar. Igualmente, es posible experimentar dolores abdominales, gases, diarrea, sangre en la materia fecal y hasta vómitos.

Las causas más comunes del estreñimiento incluyen una dieta pobre en fibra, la deshidratación, un estilo de vida sedentario, el abuso de laxantes, el uso de algunos medicamentos, trastornos tiroideos, daño en el sistema nervioso, inflamación del colon y algunos trastornos mentales. Es importante mencionar que, el estreñimiento crónico también puede ser el resultado de una enfermedad de fondo más grave y se necesite atención médica por eso, es imprescindible observar nuestro cuerpo y reconocer los principales  síntomas para saber cuándo ir a urgencias por estreñimiento.

Como tratamiento para casos leves, el médico puede recomendar una combinación de algunos medicamentos como laxantes, para aumentar la motilidad intestinal y estimular el intestino grueso; suplementos de fibra, para aumentar su cantidad en la dieta; y, cambios en nuestro estilo de vida. Estos cambios pueden incluir el aumento de la ingesta de líquidos y hacer ejercicio de forma regular. Por eso, te proponemos una lista de ejercicios para el estreñimiento muy sencillos que puedes aplicar desde casa en tu día a día y también, algunas actividades para incorporar a tu rutina y que te ayuden a aliviar los síntomas. 

Ejercicios para combatir el estreñimiento en casa

A veces, no tenemos mucho tiempo para salir a la calle a hacer deporte como nos gustaría, sin embargo, hay diferentes ejercicios que podemos realizar sin movernos de casa que pueden ayudarnos a facilitar el tránsito intestinal. 

Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer los músculos y los tejidos del abdomen y estimulan el movimiento de los alimentos a través del  intestino. Además, un abdomen fuerte y tonificado también nos permite mejorar la postura, lo que puede contribuir a un mejor funcionamiento intestinal.

Respiración abdominal profunda

Colócate tumbado boca arriba y con los pies ligeramente separados. Debes empezar respirando lenta y profundamente durante al menos cinco minutos. Mientras inspiras, siente cómo se expanden los músculos abdominales con la cavidad abdominal hacia arriba. El aire debe entrar hasta que la barriga se distiende. Cuando expiras, siente como los músculos abdominales se contraen poco a poco. Durante la respiración, es importante prestar atención a la posición y la presión de los músculos abdominales. Si lo encuentras útil, puedes contar los segundos de inhalación y exhalación, para ayudarte a regular la respiración.

Cuclillas

Las cuclillas son una excelente forma de mejorar la postura, fortalecer la espalda baja y estimular el flujo sanguíneo, lo que ayuda al funcionamiento adecuado del sistema digestivo. Esta posición favorece la evacuación y, para realizar correctamente el ejercicio, debes enfocarte en el movimiento con un control consciente, sin flexiones excesivas ni saltos. La postura correcta es colocar los pies ligeramente separados, los hombros hacia atrás y la espalda ligeramente inclinada hacia delante. 

Puente o elevación de pelvis

Esta técnica se usa para fortalecer los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, así como para mejorar la postura general. Para realizar el puente o elevación de pelvis, comienza acostado boca arriba con los pies ligeramente separados y las rodillas semiflexionadas. Mantén la espalda apoyada en el suelo y usa tus abdominales para levantar la parte inferior del tronco. Eso sí, asegúrate de que los hombros permanecen en el suelo en todo momento. Una vez que hayas alcanzado la posición de «puente» inspira y relaja el abdomen para volver a la posición inicial. 

Rotación de cadera

Los ejercicios de rotación de cadera son muy sencillos. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta, empieza a rotar el torso lentamente en círculos  manteniendo una respiración profunda y fluida. Haz este ejercicio durante 10 repeticiones y vuelve a realizarlo, ahora para el lado contrario. Así, favorecemos el movimiento intestinal y, al igual que con el resto de ejercicios, mejoramos la postura para facilitar el funcionamiento del aparato digestivo.  

Otras actividades deportivas para estimular el movimiento intestinal 

Los ejercicios cardiovasculares también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Es importante escoger una actividad que se adapte bien a nuestro nivel físico y a nuestros gustos para llegar a incorporar de forma natural en nuestra rutina y que se haga menos pesado. ¿Te animas? 

Andar

Caminar durante al menos treinta minutos al día promueve una mejor digestión. Al sentirse físicamente activo, el cuerpo estimula la producción de jugos gástricos para digerir los alimentos y activa las hormonas colecistoquinina, gastrina y secretina para facilitar el trabajo. Estos jugos favorecen el movimiento de los alimentos a través del estómago y los intestinos lo que, en última instancia, reduce el estreñimiento. Dar un pequeño paseo también ayuda a los músculos del intestino a moverse con mayor rapidez y reducir el dolor de los cólicos.

Bicicleta

El tipo de movimientos que realizamos en una bicicleta, el trote y la gravedad, mueven los intestinos de forma más regular, lo que facilita la eliminación de heces y reduce el estreñimiento. Una buena forma de empezar a añadir este ejercicio a nuestra rutina es cambiar nuestros desplazamientos en coche por la bicicleta en trayectos diarios cortos. Pero, si prefieres realizar deporte en interior, también puedes probar con la opción de la bicicleta estática o elíptica.

Natación

Es una excelente forma de ejercicio por sus innumerables beneficios para la salud. Si sufres de estreñimiento crónico, la natación puede proporcionarle un alivio significativo ya que, al nadar mejoramos la circulación sanguínea y estimulamos el movimiento intestinal. Además, ayuda a reducir el estrés que, en mayor o menor medida, puede afectar directamente al sistema digestivo y empeorar el estreñimiento. Así que, cuanto más relajado estés, más probabilidades hay de lograr un correcto funcionamiento intestinal.

Otros hábitos para mejorar el tránsito intestinal

Además del ejercicio, hay algunos hábitos que puedes incorporar a tu vida diaria para mantener el tránsito intestinal en óptimas condiciones:

• Establecer una dieta saludable. Incorporar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales. También es beneficioso ingerir líquidos como agua o infusiones.
• Mantener un horario de comidas estable y evitar el consumo excesivo de alimentos procesados.
• Acudir al baño cuando sientas necesidad e intentar establecer  un horario fijo. 

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Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra y líquidos puede ayudar a mantener un buen tránsito intestinal. No obstante, también hay algunos pasos más que puedes tomar para regular el tránsito intestinal y mejorar la calidad de vida. A continuación, te contaremos cuáles son los indicios más frecuentes de un tránsito intestinal lento y algunos consejos que pueden ayudar a regularlo.

No obstante, lo primero y más importante a recordar es que cada persona puede tener un tránsito intestinal diferente, es decir, que lo importante es tener claro que mantener el tránsito intestinal regular va más relacionado con mantener la frecuencia que normalmente presentamos, que no con el número de deposiciones.

Señales de un tránsito intestinal lento

Conocer nuestro cuerpo nos ayuda a tener el control sobre él para empezar tomar medidas, cambiar hábitos y así evitar situaciones incómodas. Hay algunas señales a las que podemos prestar atención para poder detectar un tránsito intestinal lento y buscar un tratamiento adecuado.

Un factor puede ser el dolor abdominal y la molestia general. Puede presentarse de forma crónica o con olas de intensidad que dependen de la cantidad de alimento consumida además de la presencia de gases. 

La dificultad para ir al baño es otro signo clave, con presencia de heces más duras o estreñimiento. La deshidratación puede resultar en deposiciones más difíciles de evacuar que pueden ocasionar otros problemas como la aparición de hemorroides.

Consejos para mantener regular el tránsito intestinal

Hay diferentes factores que pueden entrar en juego en un funcionamiento irregular del tránsito intestinal, que cada caso debe considerarse de forma individualizada, y por supuesto consultar al médico si tenemos dudas o los cambios se mantienen; hay algunos hábitos que podemos incorporar a nuestra vida diaria para mantenerlo regular:

Alimentación adecuada

Lo primero que debemos hacer es asegurarnos de que estamos añadiendo a nuestra dieta los alimentos adecuados. Hay una serie de alimentos beneficiosos contra el estreñimiento entre los que se encuentran algunos alimentos ricos en fibra como la avena, los cereales, los frutos secos o los vegetales de hoja verde que, por su contenido en fibra, ayudan a que funcione correctamente. Igualmente, opciones como frutas, verduras, huevos, carne, lácteos y legumbres. También, los lácteos con probióticos ayudan a mantener y cuidar la flora intestinal.

Ingesta de líquidos

Además de aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, también es importante aumentar la ingesta de líquidos. Mantenerse hidratado es fundamental para que la fibra haga su función, los alimentos se digieran con más facilidad y las deposiciones sean más blandas y fáciles de eliminar. Un signo del tránsito intestinal irregular puede ser tanto la diarrea como el estreñimiento.

Es importante beber de 1 a 2 litros al día para hidratarse y ayudar a un buen proceso digestivo.

Hábitos a la hora de comer

La forma de comer también influye. Hacerlo con tranquilidad masticando bien cada alimento es esencial para facilitar una correcta digestión. De esta forma, evitaremos tragar más aire de lo habitual y que nuestro estómago se hinche. Lo óptimo sería dedicar unos 30 segundos a triturar la comida en cada bocado para que se absorban correctamente todos los nutrientes necesarios en el intestino.

Actividad física

El ejercicio mejora la circulación, estimula el movimiento intestinal y ayuda a regular las actividades del sistema digestivo. Además, un abdomen fuerte también interviene en la mejora de la postura, que puede contribuir a un mejor funcionamiento intestinal. Realizar ejercicios sencillos en casa puede ser una buena opción si no tienes mucho tiempo para dedicar a las actividades deportivas en tu rutina diaria.

Una mente sana

Las preocupaciones pueden ser un condicionante para un correcto tránsito intestinal. La ansiedad puede influir en el aparato digestivo provocando más apetito, ausencia de él, dolores o retortijones disminuyendo la calidad de vida. Los ejercicios de relajación como el Mindfulness pueden ser positivos para calmar en cierta forma el estrés y mejorar el tránsito intestinal.

Horario regular

Añadir a la rutina una hora marcada para ir al baño, tengamos ganas a no, puede ser una buena fórmula para acostumbrar al organismo y forzarlo cuando no siente el impulso de ir porque el intestino no detecte que esté lleno. De igual forma, es importante no reprimir las ganas de evacuar ya que hacerlo puede favorecer el estreñimiento. Además, debemos vigilar la posición en la que nos colocamos. La mejor postura es apoyar los pies sobre algo elevado de forma que las rodillas queden más elevadas que la cadera para inducir la presión abdominal y ayudar al intestino.

ROHA-MAX

Roha-Max Tránsito Intestinal* es un complemento alimenticio con ingredientes 100% de origen natural que aprovecha los efectos de las hojas de sen para ayudar al mantenimiento normal del tránsito intestinal. El preparado es muy fácil de tomar, puedes hacerlo a modo de infusión o, masticando la cantidad equivalente a media cucharada de café con la ayuda de un vaso de agua. Y, si lo prefieres, también puedes optar por Roha-Max comprimidos, con los mismos ingredientes que Roha-max clásico.

*El sen ayuda a favorecer el tránsito intestinal.

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Si en las últimas semanas estás notando ciertos apuros para ir al baño, te sientes hinchada y tu frecuencia para defecar es irregular, probablemente, estarás experimentando lo que se conoce como estreñimiento.

Ante todo, no te preocupes. Es un tema recurrente. Tan usual como que, según un estudio de Fundación Española del Aparato Digestivo, el estreñimiento afecta entre un 12 y 20% de la población en España. Por tanto, con las cifras en la mano, podemos afirmar que es algo relativamente habitual.

Eso sí, que sea habitual no implica que debas restarle trascendencia. Ir al baño con regularidad es importante. Por ello, en este artículo te vamos a contar más detalles sobre el estreñimiento, así como distintas infusiones laxantes para el estreñimiento. Sí, infusiones naturales para el estreñimiento que te permitirán estar un pasito más cerca de tu objetivo.

¿Qué es el estreñimiento?

Vamos por partes. Para empezar, antes de entrar en detalles sobre infusiones laxantes o infusiones para el estreñimiento, debes tener bien claro qué es el estreñimiento. Te suena, ¿verdad? Es normal. Todos tenemos la sensación de entender a qué nos referimos. Pero ¿tienes claro en qué consiste? ¿Cómo definirías el estreñimiento?

El estreñimiento es cuando los movimientos intestinales se dan con una frecuencia menor a la que naturalmente funciona en el cuerpo.

Hay que precisar que¹ el estreñimiento como tal es un síntoma y no una enfermedad. En un porcentaje elevado de casos, el estreñimiento es funcional: no hay una causa orgánica que lo justifique. Aquí puedes descubrir más sobre tipos de estreñimiento.

Se estima que es el doble de frecuente² en mujeres y el triple en personas mayores de 65 años frente a generaciones más jóvenes.

¿Sufro estreñimiento?

Si te estás haciendo esta pregunta es porque, seguramente, hayas notado ciertos cambios en tu rutina diaria a la hora de ir al baño. Algo no está yendo como antes o, al menos, no con tanta normalidad.

Asentado en nuestras vidas, y con las particularidades de cada caso, es cierto que existen una serie de consejos que nos permiten detectar si estamos en una etapa donde el estreñimiento ha aparecido en nuestra vida.

Existen diferentes situaciones³ que pueden servirte para ver si estás yendo al baño de forma irregular:

• Sensación de saciedad: Aunque no hayas comido nada a lo largo de las últimas horas, sientes una sensación de saciedad y no tienes hambre ni apetito.
• Tripa hinchada: una sensación que perdura durante varios días en lugar de un evento puntual fruto de una comida copiosa.
• Aparecen los gases: sí, los temidos gases han aparecido en tu vida. También conocidos como flatulencias, si se mantienen en el tiempo y son recurrentes, puede que te estén indicando que estás sufriendo estreñimiento.
• Tres deposiciones semanales: A pesar de que no existe un número específico o una medida exacta del estreñimiento, el criterio más generalmente aceptado -según la Organización Mundial de la Salud- es el hecho de hacer al menos 3 deposiciones por semana. Una cifra menor ya empieza a ser indicativa de que algo no está funcionando bien.
• Vas al baño, pero sin el éxito esperado: La dificultad para ir al baño y la sensación siguiente de no alcanzar tus objetivos por completo pueden indicar que tu tránsito intestinal no está funcionando correctamente. Si notas cierta sensación de evacuación incompleta es probable que estés experimentando estreñimiento.

¿Puedes prevenir el estreñimiento?

Las medidas preventivas del estreñimiento se basan en reglas higiénicas y dietéticas relativamente sencillas de cumplir. Una vez adoptadas, debes mantenerlas de por vida.

Te contamos algunas:

• Hacer ejercicio físico de forma regular.
• Hacer ejercicios de los músculos abdominales: los llamados abdominales.
• No ignorar nunca el reflejo de defecar. Si tienes ganas, ves al baño. La detención frecuente de este reflejo puede ayudar a la aparición del estreñimiento.
• Ir al baño debe ser un hábito regular y debe tener un tiempo suficiente. Evita las prisas y los cambios de lugar. Tu baño, tu templo.

Infusiones laxantes⁴

Ahora que ya sabes qué es el estreñimiento y algunas situaciones que se producen cuando éste aparece en nuestras vidas, vamos a descubrir diferentes infusiones laxantes para el estreñimiento.

¿Laxantes? La definición más académica es la de medicamento que sirve para facilitar la evacuación del vientre. Las infusiones de laxantes son una de las fórmulas que se utilizan a la hora de intentar combatir el estreñimiento.

A continuación, te contamos más detalles sobre los diferentes tipos de laxantes antes de entrar en detalle sobre las infusiones laxantes o infusiones para el estreñimiento:

• Los laxantes formadores de masa consisten fundamentalmente en suplementos de fibra, que deben ir siempre acompañados por una ingesta abundante de agua.
• Lubricantes y emolientes: son minerales no digeribles y de difícil absorción que revisten la masa fecal y facilitan su tránsito. El más utilizado es el aceite de parafina. El efecto laxante se debe a que producen una emulsión de heces con grasas y agua.
• Osmóticos: se basan en su capacidad de extraer y retener el agua en la luz intestinal. Azúcares no absorbibles: que son hidrolizados por la flora bacteriana. Disminuyen el PH del intestino y sus metabolitos producen efecto osmótico. Lo más recurrentes suelen ser: lactulosa, lactitol y poletilenglicol, entre otros. Por su rápida acción, suelen estar indicados cuando se quiere obtener un efecto casi inmediato.
• Salinos por vía oral como sal de magnesio.
• Estimulantes: productos que actúan sobre el intestino aumentando la movilidad, y promueven la secreción de agua y electrolitos. Su efecto de acción se basa en la estimulación directa de los movimientos intestinales, induciendo la actividad motora del colon.

Infusiones para el estreñimiento

• Cúrcuma: sus efectos calmantes ayudan en momentos donde el estreñimiento parece imponerse en nuestras vidas.
• Semillas de lino: el lino aporta una gran cantidad de ácidos grasos y fibra. Este hecho favorece la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento. Su preparación consiste en añadir dos cucharadas de semillas de lino en un recipiente de agua hirviendo (unos 500 ml). Hay que dejarla en reposo entre 6 y 8 minutos.
• Hinojo: otra de las infusiones naturales para el estreñimiento más conocidas. Su preparación es sencilla: añade una cucharada de hinojo en un recipiente con agua hirviendo. Deja que repose entre 10 y 15 minutos antes de tomártela.
• Flores de Jamaica o de hibisco: sus propiedades digestivas te ayudarán a mantener un correcto tránsito intestinal.

¿Cuándo tomar infusiones laxantes o infusiones para el estreñimiento?

Es una buena opción el hecho de tomar infusiones para el estreñimiento siempre que sea de forma puntual y regulada por un especialista. Debes estar segura de que no existe otra circunstancia, de carácter atemporal, que esté propiciando tu tránsito intestinal irregular.

Según la Fundación Española del Aparato Digestivo, las infusiones para ir al baño deben:

• Tomarse de forma puntual, sin abusar para evitar que el intestino se acostumbre o se vuelva perezoso.
• Tener en cuenta un margen de tiempo, puede ser de 8-12 horas, a la hora de notar los efectos. Por ello, normalmente, se recomienda que la toma se realice antes de que nos vayamos a dormir.

¹ “Comprender el estreñimiento y la diarrea”, de Joan Monés. 

² “Guía para prevenir y tratar el estreñimiento”, de Amparo Escudero y Miguel Bixquert.

³ “Comprender el estreñimiento y la diarrea”, de Joan Monés e información de la Fundación Española del Aparato Digestivo.

⁴ “Tratamiento farmacológico del estreñimiento”, de Cristina Carretero Ribón, especialista de la Fundación Española del Aparato Digestivo

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Ya sea por trabajo, por gestiones o por placer, los viajes están a la orden del día en nuestra vida. Cuando viajamos salimos de la rutina, algo que también experimenta nuestro intestino. Por ello, seguramente, en más de una ocasión habrás vivido ciertos desajustes a la hora de ir al baño en alguna de tus escapadas. Al menos, no logras ir con tanta normalidad como cuando estás en tu domicilio habitual. Es normal. Tanto que incluso este hecho tiene un nombre y se conoce como ‘Traveller’s constipation’ (estreñimiento del viajero).

Lograr un tránsito intestinal regular cuando estamos de viaje no es fácil. Pero es posible. Si alguna vez te has preguntado cómo conseguir un tránsito intestinal regular cuando te marchas fuera de casa, este es tu artículo. Te contaremos qué es el tránsito intestinal y cómo regular el tránsito intestinal durante aquellas escapadas que nos permiten descubrir mundo. 

Tránsito intestinal

Hoy en día, cuando hablamos de tránsito intestinal, nos referimos al proceso de expulsión de alimentos que el organismo realiza normalmente a través de los intestinos y el recto. Un buen sistema digestivo incluye la digestión adecuada de los alimentos, la absorción de los nutrientes necesarios y la eliminación del exceso en forma de heces. Aquí te contamos el motivo por el cual es tan importante la regularidad en el tránsito intestinal.

Aunque no existen cifras como tal, según la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD), hacer de tres deposiciones al día a tres deposiciones semanales puede considerarse un ritmo intestinal normal. 

Por el contrario, aquellas que van tres o menos veces en una semana al baño deben valorar la posibilidad de que la dificultad de expulsión-que afecta a casi un 20% de la población en España– haya aparecido en sus vidas.

Irregularidad del viajero

Cuando nos vamos de viaje, solemos pensar qué llevar en la maleta, qué libro escoger y otras muchas cosas para que la estancia sea lo mejor posible. Pero casi siempre nos olvidamos de nuestro intestino, que también viene de viaje con nosotros y que, de repente, le dejamos en la estacada con cambios y más cambios en nuestros hábitos diarios.

Por ello, la normalidad con la cual solemos ir al baño dentro de nuestra rutina puede verse modificada durante alguna escapada. Es ahí donde entra en juego la irregularidad del viajero en sus costumbres.

Mientras durante el año solemos desayunar a primera hora de la mañana, comer a las 14 h o a las 15 h y cenar a una hora prudencial, por ejemplo, en los viajes suelen producirse desayunos tardíos, picoteos constantes, comidas que se prolongan durante horas y cenas donde solo hay espacio para el disfrute.

Esos cambios en los horarios, así como en la dieta, la ingesta de comida y un estilo de vida más sedentario durante esos días vacacionales, propician que nuestro intestino experimente situaciones distintas a las cuales está habituado.

Todo ello sin olvidar el hecho de estar en un entorno (baño) extraño o distinto al habitual, algo que también puede ocasionarnos cierto reparo. Una especie de “aquí no, este no es mi baño”.

Tips que no debes olvidar

Cuando planteamos la posibilidad de hacer un viaje, ya sea por placer o por trabajo, es importante que nos marquemos desde un inicio la voluntad de intentar comer de forma saludable. 

Aunque no resultará sencillo, hay que tener en cuenta diferentes consejos para lograrlo.

• Comunica a tus acompañantes de viaje (pareja, amigos o familia) sobre tus saludables intenciones antes de iniciar la aventura.
• Si planificas por adelantado dónde comer o comprar tu comida, tienes más probabilidad de tomar una decisión saludable. 
• Lleva a cabo las diferentes comidas en un horario lo más similar posible al que establecerías si estuvieras en casa.
• Intenta que el viaje, dentro de lo posible, tenga cierta actividad y movimiento. La típica imagen de una hamaca en la playa está muy bien; pero que no sea todo estar de comida en comida. Hacer un poco de ejercicio es la solución perfecta, no solo porque te da más energía para jugar, sino porque dormirás mejor y será más fácil retomar tu rutina cuando vuelvas.
• Viajar es descubrir las delicias locales, pero en la cocina tradicional también podrás dar con platos saludables riquísimos.

7 consejos para un tránsito intestinal regular

A pesar de que el tratamiento para conseguir un tránsito intestinal regular debe hacerse de forma individualizada, -dado que en cada caso entran en juego factores concretos como la edad, la duración e intensidad de las molestias-, existen algunos consejos para lograr un regular tránsito intestinal: 

• Actividad física. Dentro de lo posible, y siempre acorde con tus posibilidades, es importante que lleves a cabo algo de ejercicio durante el viaje para lograr un tránsito intestinal regular. El sedentarismo de estos días fuera de casa puede jugarte una mala pasada a nivel intestinal. El simple hecho de caminar durante unos minutos puede ayudarte a acelerar el metabolismo.
• Intentar mantener un control. Lógicamente, partiendo de la base de la dificultad que implica hacerlo cuando estamos fuera de casa, es recomendable que mantengas un cierto control en todas las comidas que realices (tanto a nivel cuantitativo como cualitativo). 
• Alimentación recomendada. Según la doctora Irina Matveikova, algunos elementos que deberías tener presente son las carnes sin grasa y pescados preparados al horno o a la plancha; verdura a la plancha, cocida, asada, -mejor en forma de cremas y purés-; productos lácteos fermentados como yogur, kéfir, quesos frescos, cuajada; arroz blanco, avena, un poco (dos rebanadas con el desayuno) de pan de centeno o de espelta, patata; fruta sin piel o miel, entre otros. 
• Come lento. Las prisas por seguir visitando el lugar, esas ganas de querer devorar un plato tras otro o el simple hecho de intentar llevarnos la última croqueta, implican que, en ocasiones, nuestras comidas se conviertan en auténticas carreras. Las prisas no son buenas consejeras. Durante las comidas, tampoco. Es importante comer con tranquilidad, sin prisa y masticando bien cada alimento.
• Mastica bien. Para facilitar una correcta digestión es imprescindible masticar bien cada alimento. No hacerlo correctamente puede propiciar que tragues más aire del habitual, el mismo que puede acabar generando cierta sensación de pesadez e hinchazón de estómago.
• Bebe agua. Mínimo dos litros. Es fácil que te olvides de beber agua o hidratarte durante el viaje o un largo vuelo, pero debes hacerlo. La deshidratación puede ser una de las causas de nuestra dificultad para ir al baño. Del mismo modo que también es recomendable evitar o reducir al máximo la ingesta de alcohol.
• Rutina a la hora de ir al baño. Si habitualmente acostumbras a ir al baño por la mañana y, de repente, durante el viaje cambias ese hábito, el mensaje que le das al intestino es que las cosas están cambiando. Aunque estés lejos de casa, intenta mantener tu rutina habitual. Esto será de ayuda a la hora de alcanzar el tránsito intestinal regular.

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Según la Fundación Española del Aparato Digestivo, en España esta situación se da en un 12%-20% de la población, siendo más frecuente en personas con una vida sedentaria o con una dieta baja en fibra y líquidos. Por tanto, podemos afirmar que es algo relativamente habitual.

No obstante, no debemos obviar esta situación. Es importante actuar. Lo primero será consultar con el médico y verificar si realmente se trata de un cambio de “ritmo”, qué tener en consideración y qué puedes hacer para mantener un tránsito intestinal normal. En este artículo te vamos a contar las causas de posibles irregularidades en el tránsito intestinal, así como infusiones naturales para combatirlas y otros consejos que pueden ayudarte a que recuperes esa normalidad que tanto anhelas. ¡Vamos, tu baño te espera!

¿Dificultades para ir al baño?

Si te lo estás preguntando es posiblemente porque has notado ciertos cambios. Las dificultades para ir al baño¹  hacen referencia a la apreciación que cada uno tenemos sobre nuestro hábito intestinal. Ante la dificultad de definir el estreñimiento con exactitud, se estima que una persona puede estar estreñida si durante la semana realiza menos de tres deposiciones. 

Es importante conocer en detalle las dificultades que surgen a la hora de ir al baño y lo que conlleva para poder saber si realmente estamos experimentando esa situación. Algunos elementos^2­ que debemos tener en cuenta son: 

• Menos de tres deposiciones a la semana: aunque, como hemos mencionado, no existe una cifra concreta o una medida exacta para establecer el estreñimiento, la norma más aceptada a nivel general es la que delimita el correcto funcionamiento del intestino a un mínimo de tres deposiciones semanales.
• Sensación de evacuación incompleta: al intentar ir al baño. Las dificultades a la hora de ir al baño, así como la posterior sensación de no haber logrado el objetivo por completo puede indicar que tu tránsito intestinal no está funcionando de forma correcta. 
• Dolor asociado con movimientos intestinales: la aparición del dolor en los momentos en los cuales realizamos cualquier movimiento vinculado al intestino es otro síntoma que debes tener en cuenta.
• Vientre hinchado: una sensación que debe prolongarse durante días y no ser un hecho puntual, dado que puede producirse por una comida excesivamente copiosa. 
• Sensación de saciedad: cuando, a pesar de que no hayas comida nada desde hace horas, notas la sensación de estar llena, sin hambre ni apetito.
• Gases: cuando los gases, también conocidos como flatulencias, entran en escena es posible que, si se mantienen en el tiempo y son recurrentes, estén indicando que puedes estar sufriendo problemas para ir al baño.

¿Por qué yo?

Si leyendo las anteriores líneas te has visto reflejada o estás experimentando alguna de las situaciones anteriores, quizá te estés preguntando el motivo por el cual estás sufriendo estas irregularidades en tu intestino. Aquí te contamos de forma detallada las principales causas del estreñimiento y pautas para combatirlo.

No obstante, existen algunos indicadores³ que pueden hacer que las dificultades para ir al baño aparezcan en tu día a día.  

• Factores dietéticos: vinculados a una posible falta de fibra en nuestra dieta.
• Alimentación deficiente: una alimentación no equilibrada, con una alta presencia de proteína animal o comida procesada, puede generar dificultades para el correcto desarrollo del tránsito intestinal. 
• Falta de actividad física: el sedentarismo o la falta de actividad deportiva puede ser un factor de riesgo a tener en cuenta a la hora de desarrollar sedentarismo. 
• Falta de líquidos: no beber un mínimo de dos litros de agua al día puede ocasionar inconvenientes en el correcto tránsito intestinal.
• Estrés: momentos de cierto estrés, de ajetreo o de cambios considerables en tu rutina pueden ocasionar la aparición del estreñimiento en tu vida. 
• Infusiones naturales para ayudarte a ir al baño

¿Y ahora qué?, estarás pensando. Pues no queda otra que ponerte manos a la obra. Las opciones para combatir un tránsito intestinal irregular dependen, en la mayoría de las ocasiones, de la causa que lo produce. 

En determinados casos será suficiente con añadir más fibra en la dieta; en llevar a cabo actividad física o en una ingesta mayor de líquidos. Siempre en función del caso individual de cada uno y lo recomendable es que la decisión sea adoptada por un profesional o experto en cuestión.

No obstante, existen diferentes opciones, como las hojas de sen para ir al baño, en forma de infusiones naturales para ayudarte a regular el tránsito intestinal. ¿Y eso funciona? ¡Sí, funciona!

Las infusiones para ayudarte a ir al baño son, a grandes rasgos, bebidas de origen natural que aprovechan el ligero efecto laxante que ofrecen algunas plantas. Como decimos, algunas plantas pueden ayudarte a ir al baño. Para que la infusión ayude a que los intestinos funcionen correctamente, debemos prepararla con plantas que tengan propiedades laxantes, digestivas y depurativas. Como las hojas de sen.

¿Cuándo tomar infusiones para ir al baño?

Puedes considerar una buena opción el tomar infusiones para ir al baño siempre que sea de forma puntual. Debes estar segur@ que no existe otra circunstancia, de carácter atemporal, que esté propiciando tu tránsito intestinal irregular. 

Según la Fundación Española del Aparato Digestivo, las infusiones para ir al baño deben:

• Tomarse de forma puntual, sin abusar para evitar que el intestino se acostumbre o se vuelva perezoso.
• Tener en cuenta un margen de tiempo, puede ser de 8-12 horas, a la hora de notar los efectos. Por ello, normalmente, se recomienda que la toma se realice antes de que nos vayamos a dormir.

Hojas de sen

De uso extendido, las hojas de sen son una planta que puede ayudarte a ir al baño. A través de sus antraquinonas, unas sustancias que estimulan las paredes musculares que envuelven el intestino, actúa como laxante suave⁴.

Las sustancias que contienen las hojas de sen facilitan un correcto movimiento para lograr la óptima eliminación de desechos de nuestro organismo.

Con una taza de agua (250 mililitros) y una cucharadita de hojas de sen (5 gramos), su preparación es realmente sencilla: hierve una taza de agua y cuando llegue a ebullición, sácala del fuego y agrégale una cucharada de hojas de sen para ir al baño. Un pequeño reposo, la cuelas y lista para tomar. 

Infusiones para ir al baño

Otras opciones⁵  que debes tener presente son las siguientes:

• Flores de Hibisco: se trata de una opción a tener en cuenta para ayudar al correcto desarrollo del tránsito intestinal y una óptima digestión. Las infusiones con flores de hibisco, conocidas también como ‘flores de Jamaica’ son una alternativa para los problemas digestivos. Además, contienen propiedades como la vitamina C.
• Infusión de ortiga: es una planta que favorece la expulsión de los desechos, además de su alto contenido en nutrientes y compuestos bioactivos como ácidos grasos, aminoácidos, taninos, vitaminas o minerales, entre otros. 
• Tisana de semillas de lino: las propiedades del lino y de sus semillas permiten que el tránsito intestinal pueda mejorar. A través de sus semillas, puedes tomarlo junto a un yogur, logrando así un desayuno ideal. Este ingrediente contiene sustancias como la fibra insoluble y los ácidos grasos que promueven la eliminación de los desechos. 
• Tisana de malvavisco: es una planta cuyas propiedades se centran en la capacidad protectora y reparadora de las mucosas respiratorias y digestivas. Suele actuar con eficacia cuando se producen problemas para ir al  baño, reparando las mucosas intestinales que hayan podido verse afectadas. Además, su efecto laxante suave, sirve de ayuda cuando experimentamos un tránsito intestinal irregular. 

¹ Clínica Universidad de Navarra.

² Fundación Española del Aparato Digestivo.

³ World Gastroenterology Organisation. 

⁴https://sisbib.unmsm.edu.pe/bibvirtualdata/libros/quimica/pigmentos/archivos%20pdf/antraquinonas.pdf

⁵ “Diarrea y estreñimiento: consejos, prevención y tratamiento farmacológico”, por Ángela Bosch (edición PDF).

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Seguro que en más de una ocasión has oído hablar del tránsito intestinal y la importancia de que funcione de forma correcta. Somos lo que comemos, qué diría Ludwig Feuerbach. Para evitar que cualquier comida sea un rompecabezas, hay que seguir una serie de consejos que pueden ayudarte a promover un mejor tránsito intestinal.

¿Qué es el tránsito intestinal?

Antes de entrar en detalle, es vital que conozcas qué es el tránsito intestinal. El tránsito intestinal es el proceso de expulsión de alimentos que el cuerpo normalmente hace a través de los intestinos y el recto. Un buen bienestar digestivo incluye la digestión adecuada de los alimentos, la absorción de nutrientes esenciales y la eliminación del exceso en forma de heces. Aquí te contamos el motivo por el cual es tan importante la regularidad en el tránsito intestinal.

EL TRÁNSITO INTESTINAL ES EL PROCESO DE EXPULSIÓN DE ALIMENTOS QUE EL CUERPO NORMALMENTE HACE A TRAVÉS DE LOS INTESTINOS Y EL RECTO

Según la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) hacer de tres deposiciones al día a tres deposiciones semanales puede considerarse un ritmo intestinal normal. Por el contrario, aquellas que van tres o menos veces en una semana al baño deben valorar la posibilidad de que el estreñimiento haya aparecido en sus vidas. Pero hay que tener en cuenta más factores: ver si las evacuaciones se hacen sin esfuerzo, si la consistencia de las heces es adecuada, si hay cambios en la frecuencia… cualquier cambio o molestia hay que buscar cuál puede ser la causa y consultar al médico en caso que sea preciso.

Cuando los cambios en el tránsito intestinal llaman a tu puerta

¿Tienes dificultades a la hora de ir al baño? ¿Te sientes hinchada y no logras que desaparezca esa casi eterna sensación de saciedad? ¿Tu frecuencia para ir a defecar es irregular? Si últimamente te has hecho estas preguntas debes saber que, probablemente, estés sufriendo lo que se conoce como estreñimiento.

Esta irregularidad en el tránsito intestinal, también conocida como tránsito intestinal lento, puede afectar de distinta manera a cada persona. No obstante, no es el fin. En España, según un estudio de Fundación Española del Aparato Digestivo, el estreñimiento afecta entre un 12 y 20% de la población.

Concretamente, el tránsito intestinal lento, es cuando los movimientos intestinales se dan con una frecuencia menor a la que naturalmente funciona en el cuerpo. Ese hecho puede producirse de forma ocasional o habitual. Aquí puedes descubrir más sobre los tipos de afectaciones al tránsito intestinal.

¿A QUIÉN AFECTA EL TRÁNSITO INTESTINAL LENTO?

Un hecho habitual es pensar que no nos va a tocar. ¿Por qué a mi? Si, además, siempre he ido bien al baño. No. No vale bajar la guardia. El estreñimiento, y en general los problemas con el tránsito intestinal, son motivo frecuente de consulta a profesionales.

Como decíamos, el estreñimiento en España afecta al 12-20% de la población, según datos de la Fundación Española del Aparato Digestivo. Además, en ese mismo estudio se indica que se trata de un síntoma que es dos veces más frecuente en mujeres que en hombres, -descubre aquí el motivo por el cual el estreñimiento afecta más a mujeres-, teniendo así más presencia en las personas mayores de 65 años.

EL ESTREÑIMIENTO EN ESPAÑA AFECTA AL 12-20% DE LA POBLACIÓN, SEGÚN DATOS DE LA FUNDACIÓN ESPAÑOLA DEL APARATO DIGESTIVO

Con los datos en la mano queda demostrado que es un hecho que nos puede pasar a todos. Por ello, es importante conocer cuáles son sus indicios, sus causas y, en definitiva, cómo conseguir regular el tránsito intestinal lento.

SEÑALES QUE PUEDEN INDICAR UN  TRÁNSITO INTESTINAL LENTO

Los indicios más frecuentes en las personas con el tránsito intestinal lento son los siguientes:

• Sensación de saciedad.
• Dificultad para ir al baño.
• Molestias al defecar.
• Distensión abdominal.
• Hemorroides.
• Gases.

CAUSAS QUE DIFICULTAN EL TRÁNSITO INTESTINAL

La aparición del intestino lento se puede deber a múltiples factores. Algunos de ellos son:

• Sedentarismo: como cualquier otra parte de nuestro equipo, la actividad física es clave para activar nuestro intestino. Un estilo de vida sedentario puede ser un factor de riesgo a la hora de desarrollar estreñimiento.
• Mala alimentación: una dieta no equilibrada, baja en fibra y alta en proteína animal o comida procesada puede dificultar el correcto tránsito intestinal. Es recomendable comer fruta, verduras o legumbres, entre otros alimentos. 
• Falta de líquidos: no tomar suficiente líquido de forma diaria -menos de un litro al día- también puede contribuir a la aparición del intestino perezoso.
• Aguantar: no ir al baño cuando uno lo necesita puede generar desajustes musculares en la zona anal y afectar así a nuestra capacidad para relajarnos.
• Tabaco, café o té: intenta evitar o reducir el consumo de tabaco, café o té. Son sustancias astringentes. 

EL PAPEL DEL ESTRÉS

Un elemento que no debemos pasar por alto es el estrés. Si estamos pasando por un momento complicado, y en ocasiones nos vemos superadas por la situación, es posible que esto también sea un condicionante para un correcto tránsito intestinal. 

En situaciones así, los ejercicios de relajación son una buena alternativa para calmar nuestra ansiedad y hacer que nuestra digestión sea adecuada.

Asentado en nuestras vidas, y con las particularidades de cada caso, es cierto que existen una serie de consejos que nos permiten mejorar nuestro tránsito intestinal. 

¿CÓMO PROMOVER EL TRÁNSITO INTESTINAL? 6 CONSEJOS

Para promover un correcto tránsito intestinal, aliviando así cualquier estreñimiento y malestar generado por un tránsito intestinal lento, deberemos cambiar un poco nuestro estilo de vida y alimentario para activar los intestinos. 

PARA PROMOVER EL TRÁNSITO INTESTINAL DEBEMOS CAMBIAR CIERTOS HÁBITOS DE NUESTRA RUTINA DIARIA

A continuación, repasamos algunos hábitos -según la Organización Mundial de Gastroenterología– que debemos tener en cuenta para lograr ir al baño de forma diaria y sin grandes esfuerzos.

• Mayor consumo de fibra: legumbres, verduras, frutas o frutos secos son algunos alimentos que con la fibra que contienen pueden ayudarnos a regularizar nuestro tránsito intestinal. 

En el ámbito de la alimentación, concretamente, la Fundación Española del Aparato Digestivo recomienda de forma diaria:

• • 4-6 raciones de cereales y derivados.
  • 3 piezas de fruta.
  • 2 raciones de verduras y hortalizas.
  • 2 – 5 raciones semanales de legumbres.

• Reducir el consumo de carne roja y procesada: se puede comer de todo siempre y cuando no se abuse de ello ni dejemos en el olvido otro tipo de alimentos. Ser conocedoras de lo que comemos y de la dieta que llevamos es importante. No se trata de dietas en las que se prohíben alimentos, sino está más orientado a la introducción de aquellos que aceleren el proceso digestivo. Eso no debe quitarnos la opción de darnos un capricho de tanto en tanto.
• Actividad física: siempre dentro de nuestras capacidades, y conociendo nuestras limitaciones, introducir el deporte en nuestra rutina puede ayudarnos a mejorar el tránsito intestinal lento. Caminar durante unos minutos todos los días puede ayudar a acelerar el metabolismo.
• Establecer una rutina: podemos marcarnos una hora concreta del día en la cual iremos al baño. Tengamos o no ganas. Se trata de una fórmula para intentar que nuestra mente se acostumbre y lo asuma como un hábito más. 
• Correcta hidratación: como hemos contado, la deshidratación puede ser una de las causas de nuestro estreñimiento. Por ello, es recomendable un mínimo de uno o dos litros de agua al día. 
• Encuentra tu posición: las largas esperas sentadas en la taza del baño pueden hacer que no tengamos la postura correcta. ¿Cuál sería? Colocarse en cuclillas y con las rodillas por encima de la cadera.

ROHA MAX

Roha-Max es un complemento alimenticio, con ingredientes 100% de origen vegetal, que contiene hojas de sen que ayudan al mantenimiento normal del tránsito intestinal. 

¿Cómo tomarlo? Se puede hacer con la ayuda de un vaso de agua, un zumo o a modo de infusión. Preferiblemente antes de acostarnos. Puedes elegir entre Roha-Max 60 g. y Roha-Max 130 g, disponibles aquí. 

En caso de sufrir los indicios típicos de un tránsito intestinal lento es importante que acudas a un profesional para que pueda realizar un diagnóstico.

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Lo cierto es que determinar qué es el estreñimiento con exactitud es difícil. Consideramos que padecemos de este problema intestinal cuando tenemos dificultades para evacuar al menos tres veces por semana, con heces duras, cambio de ritmo en nuestra frecuencia habitual y requiere de mucho esfuerzo para poder lograrlo.

Así pues, ¿cómo podemos saber si sufrimos de este problema intestinal? ¿Cuáles son los efectos de padecerlo? A continuación, te explicamos detalladamente cuáles son los síntomas, las consecuencias y lo más importante, cuáles son las causas del estreñimiento.

Principales síntomas del estreñimiento

Como decíamos, esta irregularidad en el tránsito intestinal puede afectar de distinta manera a cada persona. Para saber si lo padecemos, hay que responder estas cinco preguntas:

• ¿Vas al baño menos de 3 veces por semana?
• ¿Tienes hinchazón una o más veces por semana?
• ¿Notas que tienes que esforzarte mucho para poder evacuar?
• ¿Tienes la sensación de no haber evacuado completamente?
• ¿Ha cambiado tu frecuencia de ir al baño?

Si al menos dos o todas las respuestas han sido afirmativas, lo más seguro es que sufras de estreñimiento ocasional.
Si además estos síntomas se prolongan durante más de tres meses, es probable que tengas estreñimiento crónico.
En nuestro artículo “¿Cuáles son los principales síntomas de estreñimiento?” explicamos con más detalle cuáles son las características y diferencias entre los dos tipos de estreñimiento.

Recomendamos que sea el médico quien lo determine, ya que cada persona es diferente y puede que la aparición del estreñimiento esté relacionada con otros síntomas y/o enfermedades.

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

Son muchos motivos los que pueden provocar una irregularidad en nuestro tránsito intestinal.

A continuación te explicamos qué causas son las más comunes en el estreñimiento ocasional y en el crónico.

CAUSAS DEL ESTREÑIMIENTO OCASIONAL

• Falta de hidratación. No hidratarse bien o no beber la cantidad de agua recomendada hace que las heces estén más secas, lo que nos dificulta su expulsión.
• Dieta baja en fibra. No incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra nos conlleva a una mala alimentación, y en consecuencia el estreñimiento.
• Falta de ejercicio físico. El sedentarismo entorpece los movimientos naturales del intestino desfavoreciendo el correcto funcionamiento de este.
• El estrés. Ya sea por el trabajo, por nervios o preocupaciones, con el estrés solemos llevar a cabo los tres puntos anteriores: bebemos poca agua, llevamos una dieta desequilibrada y nos movemos menos.
• Fármacos: Ingerir determinados fármacos de forma puntual pueden causar una irregularidad en el tránsito intestinal.

CAUSAS DEL ESTREÑIMIENTO CRÓNICO

Alguna de las causas del estreñimiento crónico¹ son las siguientes:

• Causas metabólicas o endocrinas. Aquellos trastornos, enfermedades o síntomas que afectan al balance de las hormonas pueden originar estreñimiento crónico. Los más frecuentes son el hipotiroidismo y la diabetes.
• Trastornos neurológicos. Enfermedades que afectan al cerebro como la enfermedad de Parkinson, el ictus o la esclerosis múltiple pueden afectar el funcionamiento de los intestinos.
• Enfermedades psiquiátricas. La depresión o los trastornos alimenticios como la anorexia pueden ser una de las causas del estreñimiento crónico.
• Fármacos: Algunas personas necesitan tomar medicamentos de manera frecuente como los anticolinérgicos, para aliviar los síntomas del Parkinson, la depresión, la ansiedad y el nerviosismo, o los antihipertensivos, para controlar la hipertensión. Estos pueden afectar a la función colónica y ser una de las causas del estreñimiento.
• Inactividad física. La inactividad física es un factor determinante en la aparición de este problema intestinal. Las personas con movilidad reducida suelen tener problemas de estreñimiento ya que, como hemos comentado en el apartado anterior, la falta de actividad física dificulta los movimientos del intestino.

Efectos y consecuencias del estreñimiento

Después de haber leído algunas de las causas del estreñimiento, debemos saber cuáles son las posibles consecuencias que pueden haber al padecer de este problema, algunas en casos más graves de estreñimiento crónico.

• Pueden aparecer hemorroides o fisuras debido al esfuerzo que se debe hacer para conseguir evacuar.
• Pueden crearse varices a raíz del sobreesfuerzo que debe hacerse para lograr que los intestinos se muevan.
• Se puede formar un fecaloma, una acumulación de heces que se endurecen mucho y que taponan el flujo normal del tránsito intestinal de modo que no pueden expulsarse, ya que la musculatura abdominal no tiene la suficiente fuerza para poder hacerlo.
• Puede producirse el megacolon, dolencia que consiste en que el colon está excesivamente grande e hinchado de lo normal.
• Pueden aparecer divertículos, pequeñas bolsas en la pared del colon que aparecen por el aumento de presión en el interior de este. Normalmente le aparecen a personas de más de 50 años.
• Algunas personas pueden sufrir deshidratación, náuseas, vómitos e incluso fiebre.

Es muy importante que el estreñimiento se trate de forma apropiada: consultar al médico para, si es necesario, realizar diagnósticos y poner en práctica una serie de buenos hábitos para prevenirlo serán de ayuda para poder mantener un buen tránsito intestinal.

Consejos para regular tu tránsito intestinal

Cuidar nuestro sistema digestivo es uno de los factores más importantes que debemos tener en cuenta para poder ayudar a prevenir irregularidades en nuestro tránsito intestinal como el estreñimiento o evitar otros problemas que pueden desencadenar enfermedades.

Por este motivo, te detallamos algunos consejos para que puedas disfrutar de una buena salud digestiva:

• Mantén una dieta equilibrada y variada. Consume alimentos ricos en fibra como la fruta o la verdura para favorecer el tránsito intestinal.
• Hidrátate. Bebe entre 1,5 – 2 litros de agua al día para ayudar a tener un buen funcionamiento digestivo.
• Come poco a poco y sin prisa. Ingerir alimentos despacio nos hace sentir más saciados, evitando así comer en exceso o incluso picar entre horas.
• Realiza ejercicio físico durante unos 30 minutos al día.
• No aguantes las ganas de ir al baño. Podemos acabar acostumbrándonos a contenernos durante demasiado tiempo y a la larga nos puede provocar daños en el intestino o que aparezca el estreñimiento crónico. Ir al baño cuando el cuerpo te lo pida evitará que sea una de las causas del estreñimiento.
• Puedes incluir en tu dieta complementos alimenticios que ayuden a aportar fibra o a mantener un tránsito intestinal normal.

¹Fermín Mearin, Agustín Balboa, Miguel A. Montoro (s.f.). Estreñimiento. Asociación Española de Gastroenterología. Recuperado de: https://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/ayudas-practicas/08_Estreñimiento.pdf

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¿Por qué se produce este cambio de ritmo intestinal? Y lo más importante, ¿cómo podemos evitar el estreñimiento?

Causas del tránsito intestinal lento

Como mencionamos en uno de nuestros artículos, el estreñimiento puede ser producido por varias razones: pasar mucho tiempo sentado, hacer poco ejercicio o estar estresado —posiblemente por el ritmo de vida que llevamos— nos puede ralentizar el tránsito intestinal.

Además de estos factores, la mayoría de veces la causa principal y la más común es llevar una mala alimentación. Ingerir muchas grasas saturadas, incluir poca fibra en nuestros platos, no variar de alimentos o no consumir las 3 raciones de fruta y 2 de verdura al día recomendadas son algunos factores que causan una mala dieta y, en consecuencia, el estreñimiento.

A continuación, te sugerimos los principales alimentos contra el estreñimiento.

Alimentos contra el estreñimiento

Incluir alimentos con alto contenido en fibra e ingerir una cantidad de grasas adecuada nos ayudará a llevar una dieta sana y equilibrada y favorecer el tránsito intestinal. Y sobre todo será la dieta equilibrada, la ingesta suficiente de agua y la realización de ejercicio, lo que nos ayudará a un tránsito intestinal adecuado.
Igualmente podemos revisar algunos de los alimentos para ayudar a evitar el estreñimiento:

• Aceite de oliva: dentro de los productos naturales, el aceite de oliva es uno de los que más pueden ayudarte a mejorar tu digestión. Es una grasa saludable rica en ácidos grasos insaturados. Además, consumirlo de manera habitual nos ayudará a ablandar las heces. Para incluir este alimento en nuestra dieta, puedes aliñar tus ensaladas con aceite o tomar una cucharada por la mañana en ayunas.
• Alcachofa: la alcachofa es una verdura muy recomendable. Destaca por su alto contenido en fibra. Puede ser preparada para una ensalada, cocinada o hervida.
• Kiwi: además de ser una de las frutas con más contenido de fibra, el kiwi es rico en vitamina C. Se ha demostrado que consumir 3 kiwis al día mejora el estreñimiento.
• Frutos secos: las almendras o las avellanas son algunos de los frutos secos muy ricos en fibra, lo que favorece el movimiento del tránsito intestinal. También son ricos en nutrientes como el calcio o el potasio, ricos en ácido grasos insaturados, buenos para nuestra memoria. Según la FEC, lo recomendable es ingerir entre 3 a 7 raciones de frutos secos a la semana.
• Agua e infusiones: La hidratación es fundamental para tener un buen tránsito intestinal. La cantidad de agua recomendada es entre 1,5 – 2 litros de agua al día. De este modo, favorecerás el ablandamiento de las heces y mejorará los movimientos de tu intestino.
  Tomar infusiones sin exceso de azúcar, también te ayudará a aportar líquidos, si te cuesta beber agua. En caso que tengas problemas con el tránsito intestinal, también puedes ayudarte, de forma puntual, de alguna infusión con ingredientes que te ayuden a tener un buen tránsito intestinal. Si quieres saber más información sobre las infusiones que mejor funcionan para ir al baño te recomendamos leer nuestro artículo “¿Son efectivas las infusiones para el estreñimiento?”.

Hábitos para mejorar el tránsito intestinal

Teniendo en cuenta que llevar una dieta equilibrada e hidratarse es muy importante para evitar el estreñimiento, no debemos dejar de lado otros hábitos que nos pueden ayudar a prevenir un tránsito intestinal lento:

• Realiza ejercicio físico. Evitar el sedentarismo y movernos beneficia nuestro aparato digestivo, ya que activarás el intestino y los movimientos naturales del intestino aumentarán.
• Acude al baño en el momento en el que tu cuerpo te lo pida. Lo mejor es establecer un horario para ir al baño.
• En casos puntuales, puedes ayudarte de productos con ingredientes de origen natural. El complemento alimenticio Roha-max Tránsito Intestinal es un preparado muy fácil de tomar, que contiene hojas de sen. El sen ayuda al mantenimiento normal del tránsito intestinal.
  También puedes elegir otras formulaciones con superalimentos, como Roha-max con cúrcuma y anís, ideal para un mayor bienestar digestivo o Roha-max con chía e ispágula, que aporta un plus de fibra.

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